বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰ দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। ইয়াৰ নমনীয়তা শেষ হোৱাৰ লগে লগে শৰীৰটো নিষ্ক্ৰিয় হ’বলৈ আৰম্ভ কৰে। এনে পৰিস্থিতিত নিয়মিত ব্যায়াম, ভাল আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাসকে ধৰি নিজকে সুস্থ আৰু নমনীয় কৰি ৰখাৰ বহু উপায় আছে যদিও আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হ’ল যোগাসন।
নিয়মীয়া যোগাসনৰ দ্বাৰা ৫০ বছৰৰ উৰ্ধৰ লোকৰও শৰীৰ সক্ৰিয় হৈ উঠে। শৰীৰৰ হেৰাই যোৱা নমনীয়তা ঘূৰি আহে। এনে পৰিস্থিতিত দৈনিক যোগাসনৰ প্ৰয়োজন।
প্ৰতিটো ৰোগৰ ঔষধ হৈছে যোগ। দৈনিক ৪টা যোগাসন কৰি শৰীৰক নমনীয় কৰি তুলিব লাগে। ৫০ বছৰৰ ওপৰৰ লোক আৰু বয়স্ক লোকৰ বাবে যোগাসন উপকাৰী। শৰীৰৰ সমস্যা দূৰ কৰাৰ লগতে বৃদ্ধসকলক সক্ৰিয় আৰু সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে শৰীৰৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা চাৰিটা যোগাসনৰ বিষয়ে জানো আহক-
- পৰ্বোত্তনাসন
এই আসনে কঁকাল, হাতৰ তলুৱা আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে। এই আসন কৰিবলৈ পোনে পোনে থিয় হৈ উশাহ লওঁতে অলপ জঁপিয়াই দিব লাগে। এই সময়ত এখন ভৰি তিনি-চাৰি ফুট দূৰত্বত ৰাখিব লাগে। দুয়োখন হাত নিতম্বত ৰাখি সোঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ যাব লাগিব। তাৰ পিছত দুয়োখন হাত ওপৰলৈ তুলি উশাহ লওঁতে হাত দুখন মাটিত ৰাখিব লাগে। সোঁ ভৰিৰ আঁঠুৰে কপালখন স্পৰ্শ কৰিব লাগে। কিছু সময় এই অৱস্থাত থকাৰ পিছত পুনৰ পোনে পোনে থিয় হৈ আনখন ভৰিৰে এই আসনটো কৰিব লাগে।
- অধোমুখস্বানাসন
এই যোগাসন কৰিবলৈ প্ৰথমে আঁঠুৰ পৰা আৰম্ভ কৰি হাতৰ তলুৱা কান্ধৰ তললৈ লৈ আঁঠু দুটা নিতম্বৰ তলত ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ পিছত নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি আঁঠু দুটা পোন কৰি ল’ব লাগে। তাৰ পিছত নিজৰ ভৰি দুখন সংযোগ কৰিব এটা ওলোটা V আকৃতি বনাব লাগে। তাৰ পিছত গোৰোহা দুটা মজিয়াত স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে। কেইছেকেণ্ডমানৰ পিছত পুনৰ পুনৰাবৃত্তি কৰিব লাগে।
- মালাসন
এই আসনটো কৰিবলৈ প্ৰথমে শৌচৰ অৱস্থাত বহিব লাগে। তাৰ পিছত নমস্কাৰ ভংগীমা বনাই দুয়োখন হাতৰ কঁকাল আঁঠুত ৰাখিব লাগে। এই ভংগীমাত থাকি লাহে লাহে উশাহ এৰি উশাহ এৰিব। কিছু সময় এই অৱস্থাত থকাৰ পিছত আৰামত থিয় হ’ব লাগে। এই আসন প্ৰতিদিনে পুৱা কমেও দহ মিনিটৰ বাবে কৰিব লাগে।
- উত্তনাসন
এই আসনটো কৰিবলৈ প্ৰথমে পোনে পোনে থিয় হ’ব লাগে। তাৰ পিছত দীঘলীয়া উশাহ লওঁতে দুয়োখন হাত ওপৰলৈ ল’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত উশাহ এৰি দিওঁতে হাত দুখন মাটিৰ ফালে তললৈ নমাই দিব লাগে। এই কাম কৰি থাকোঁতে ভৰিৰ বুঢ়া আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব লাগে। তাৰ পিছত পুনৰ স্বাভাৱিক অৱস্থালৈ আহিব।
